Comment déconnecter à la maison tout en étant en télétravail ?

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Le confinement amène des millions de personnes à travailler depuis leur domicile et ainsi à découvrir pour beaucoup d’entre elles le télétravail. Si cette modalité a des avantages comme par exemple éviter les 400 heures annuelles de trajets quotidiens (soit pratiquement 2 heures par jour), elle peut aussi avoir des inconvénients, notamment le risque d’isolement et l’empiétement de la vie pro sur la vie perso, le lieu de travail étant également le domicile.

Dans cet article, nous allons voir comment se déconnecter plus facilement en établissant des frontières psychologiques et physiques entre les deux mondes.

Pourquoi est-il important de se déconnecter ?

Il faut se déconnecter pour recharger les batteries et profiter du moment présent. Lise Bartoli, psychologue et hypnothérapeute, nous en dit plus dans cet article sur la nécessité de faire des pauses qui est selon elle ” l’expression d’une vraie maîtrise de soi permettant de ressentir intensément et de façonner sa vie, en conscience”. Si la pause se traduit par la lecture d’une notification (pro ou perso), d’un fil Instagram ou d’un mail, on en perd tous les avantages.

Se déconnecter de votre travail grâce aux rituels

Que l’on soit en télétravail ou pas, les rituels vont vous permettre de clore aussi bien physiquement que mentalement votre journée de travail comme par exemple traiter ses derniers mails et prendre quelques secondes pour cocher les tâches réalisées dans la journée. Cela permet à votre cerveau de clore la journée, d’ériger plus facilement une frontière entre votre temps pro et votre temps perso. Anthony Lambert, co-fondateur de Boondmanager, une société dont tous les membres sont en télétravail, nous explique dans un épisode du podcast Azzzap que tout le monde se souhaite “bonne soirée” sur Slack avant de fermer l’ordinateur.  Vous pouvez aussi choisir de prendre quelques instants pour aller faire du sport ou faire le tour du pâté de maison pour totalement scinder la journée.

Se déconnecter de votre travail en “cachant” votre PC ou votre smartphone pro

Si les rituels précédents permettent au cerveau de se déconnecter du travail, la rechute peut être brutale à la simple vue du PC pro ou d’une notification sur votre smartphone. C’est pourquoi il faut trouver des cachettes pour les mettre hors de vue. Cependant , il existe des cas où le smartphone pro ne peut être éteint pour rester disponible en cas de problème ou d’urgence. Le mieux dans ce cas est de supprimer les notifications inutiles de votre smartphone. Pour cela, rendez-vous dans les réglages pour rechercher la rubrique “notifications” où vous pourrez choisir celles qui restent indispensables comme les SMS par exemple et supprimer toutes les autres.

Se déconnecter de votre travail en ayant une pièce dédiée pour cela

Avoir une pièce dédiée est évidement un confort appréciable pour télé-travailler. Si c’est le cas, le fait de ne plus y accéder lors de votre temps perso est un moyen de déconnecter et surtout de ne pas reconnecter.

Se déconnecter de votre travail et de tout pour mieux déconnecter tout court

C’est la solution la plus radicale et sans doute la plus efficace pour votre charge mentale. Gardez tous vos “écrans” loin de vous, surtout en allant vous coucher. La tentation sera moins forte si elle n’est pas à portée de main et encore moins dans votre champs de vision. Là aussi, il existe des applications qui aident à mieux maîtriser son temps d’écran comme l’application du même nom sur iOS ou “Bien être” sur Android. En plus de comptabiliser pour vous le temps que vous passez sur vos différents écrans, elles permettent également de bloquer des applications avec un code par exemple, voire de passer l’écran de votre smartphone en noir et blanc pour que vos yeux soient moins attirés.


Pour continuer à profiter de loisirs “connectés” comme les podcasts par exemple ou la radio, les assistants connectés comme l’Amazon Echo, le Google Home ou plus récemment Djingo d’Orange offrent une bonne alternative en plus de proposer des jeux pour les enfants et des services pratiques comme la météo ou la circulation.

3 informations clés à retenir

  • Il faut se déconnecter pour profiter plus intensément du moment présent ;
  • Pour éviter de penser à votre travail à la maison, établissez des frontières mentales (rituels du soir pour scinder la journée clairement) et physiques (les écrans doivent être maintenus loin de soi);
  • Se déconnecter de tout est sans doute la façon la plus efficace de ne pas penser du tout au travail pendant votre temps perso.

Pour aller plus loin

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